- Co to jest jabłczan kratyny?
Jabłczan kreatyny to jeden z rodzajów suplementów diety zawierających kreatynę - organiczny związek chemiczny, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. Jabłczan kreatyny powstaje poprzez połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym, który jest składnikiem owoców, szczególnie jabłek.
Jabłczan kreatyny stosowany jest najczęściej przez osoby trenujące siłowo w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej, poprawy wydolności oraz regeneracji mięśni po treningu. Wpływ jabłczanu kreatyny na organizm wynika z faktu, że kreatyna bierze udział w procesie syntezy ATP, czyli podstawowej formy energii wykorzystywanej przez mięśnie. Dzięki temu, jabłczan kreatyny może przyczynić się do zwiększenia siły i wydolności fizycznej podczas intensywnych treningów.
- Na co działa jabłczan kreatyny?
Jabłczan kreatyny działa na organizm w kilku różnych sposobach, głównie poprzez zwiększenie ilości dostępnej kreatyny w mięśniach.
Poniżej najważniejsze działania jabłczanu kreatyny:
- Zwiększenie siły i masy mięśniowej: Jabłczan kreatyny zwiększa ilość kreatyny w mięśniach, co wpływa na zwiększenie siły i masy mięśniowej. Ponadto, jabłczan kreatyny może przyczynić się do zatrzymywania wody w mięśniach, co również może wpłynąć na wzrost objętości mięśni.
- Poprawa wydolności fizycznej: Kreatyna bierze udział w procesie syntezy ATP, czyli podstawowej formy energii wykorzystywanej przez mięśnie. Dzięki temu, suplementacja jabłczanem kreatyny może zwiększyć ilość dostępnej energii, co przyczynia się do poprawy wydolności fizycznej.
- Skrócenie czasu regeneracji mięśni: Jabłczan kreatyny może przyspieszyć proces regeneracji mięśni po intensywnym treningu, co pozwala na szybszy powrót do treningów i lepsze osiągnięcia.
- Poprawa funkcjonowania mózgu: Kreatyna może wpłynąć na poprawę funkcjonowania mózgu poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny, która jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
- Kto nie powinien brać kreatyny?
Suplementacja kreatyną jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości zdrowych osób dorosłych, ale istnieją grupy ludzi, którzy powinni unikać suplementacji kreatyną lub stosować ją ostrożnie. Poniżej te grupy:
- Osoby z chorobami nerek lub wątroby: Kreatyna jest metabolizowana przez nerki i wątrobę, więc osoby z chorobami tych narządów powinny unikać suplementacji kreatyną lub stosować ją tylko pod nadzorem lekarza.
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią: Nie ma wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa suplementacji kreatyną u kobiet w ciąży lub karmiących piersią, więc takie osoby powinny unikać suplementacji kreatyną.
- Osoby z nietolerancją na kreatynę lub alergią na składniki suplementów diety: Osoby z nietolerancją na kreatynę lub alergią na składniki suplementów diety powinny unikać suplementacji kreatyną.
- Osoby młodsze niż 18 lat: Młodsi niż 18 lat nie powinni stosować suplementów kreatyny, ponieważ ich organizmy wciąż się rozwijają i nie ma wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania kreatyny w tej grupie wiekowej.
- Osoby z chorobami serca: Niektóre badania sugerują, że suplementacja kreatyną może zwiększać ryzyko powikłań sercowych u osób z chorobami serca, więc osoby te powinny unikać suplementacji kreatyną lub stosować ją tylko pod nadzorem lekarza.
4. Z czym łączyć jabłczan kreatyny?
Jabłczan kreatyny można łączyć z różnymi innymi składnikami, w celu uzyskania najlepszych efektów treningowych i poprawy wydolności fizycznej. Oto kilka składników, z którymi można łączyć jabłczan kreatyny:
- Węglowodany: Kreatyna działa synergistycznie z węglowodanami, co oznacza, że można uzyskać lepsze efekty, łącząc jabłczan kreatyny z węglowodanami. Węglowodany zwiększają poziom insuliny, co wpływa na zwiększenie wchłaniania kreatyny przez mięśnie.
- Białka: Białka są niezbędne dla regeneracji mięśni po treningu, a także dla budowania masy mięśniowej. Można więc łączyć jabłczan kreatyny z białkami, np. z białkiem serwatkowym lub kazeiną.
- Beta-alanina: Beta-alanina jest aminokwasem, który wpływa na poprawę wydolności fizycznej i opóźnienie wystąpienia zmęczenia. Można łączyć jabłczan kreatyny z beta-alaniną, aby uzyskać lepsze efekty treningowe.
- Kofeina: Kofeina jest znanym stymulantem, który wpływa na poprawę wydolności fizycznej i redukcję zmęczenia. Można łączyć jabłczan kreatyny z kofeiną, aby uzyskać lepsze efekty treningowe i poprawić skupienie podczas treningu.
- Kreatyna HCL: Kreatyna HCL to inna forma kreatyny, która jest bardziej rozpuszczalna i wchłaniana przez organizm w porównaniu do tradycyjnej kreatyny monohydratu. Można łączyć jabłczan kreatyny z kreatyną HCL, aby uzyskać lepsze efekty treningowe i zwiększyć wchłanianie kreatyny.
