Magnez - czy warto suplementować ?
Magnez jest pierwiastkiem chemicznym, który odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Jest niezbędny dla wielu procesów metabolicznych, a także wpływa na funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Ze względu na jego korzystne właściwości, magnez jest często stosowany jako składnik suplementów diety.
- Właściwości magnezu
Magnez posiada wiele korzystnych właściwości dla zdrowia człowieka. Oto niektóre z nich:
- Wpływa na pracę mięśni - magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Wspomaga skurcze mięśniowe i redukuje bóle mięśniowe.
- Reguluje ciśnienie krwi - magnez pomaga w regulacji ciśnienia krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z nadciśnieniem tętniczym.
- Wpływa na pracę układu nerwowego - magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowych oraz wpływa na redukcję stresu i poprawę jakości snu.
- Wspiera metabolizm - magnez jest niezbędny dla wielu procesów metabolicznych w organizmie, w tym dla produkcji energii oraz przemiany materii.
- Reguluje gospodarkę wapniową - magnez wpływa na wchłanianie wapnia z pokarmów oraz jego wykorzystanie przez organizm, co jest niezbędne dla utrzymania mocnych kości i zębów.
- Redukuje objawy PMS - magnez może pomóc w redukcji objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak bóle brzucha czy napięcie piersi.
- Poprawia trawienie - magnez wpływa na pracę przewodu pokarmowego, regulując perystaltykę jelit oraz zapobiegając zaparciom.
- Objawy niedoboru magnezu
- Skurcze mięśni - magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, a jego niedobór może prowadzić do bolesnych skurczów mięśniowych, zwłaszcza w okolicach łydek i stóp.
- Bóle głowy i migreny - niedobór magnezu może przyczyniać się do powstawania bólów głowy i migren, ponieważ magnez wpływa na rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych.
- Problemy z układem nerwowym - niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń pracy układu nerwowego, takich jak zaburzenia nastroju, bezsenność, nadpobudliwość, a nawet depresja.
- Osłabienie kości i zębów - magnez jest niezbędny dla utrzymania zdrowych kości i zębów, a jego niedobór może prowadzić do osteoporozy i kłopotów z zębami.
- Zaburzenia rytmu serca - niedobór magnezu może wpłynąć na rytm serca i prowadzić do arytmii.
- Problemy trawienne - niedobór magnezu może przyczynić się do zaburzeń trawienia, takich jak zaparcia czy biegunki.
- Zwiększone ryzyko cukrzycy i nadciśnienia tętniczego - niedobór magnezu może wpłynąć na metabolizm glukozy i insuliny, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz nadciśnienia tętniczego.
- Jaki magnez wybrać ?
Wybór odpowiedniego preparatu z magnezem zależy od kilku czynników, takich jak preferencje osobiste, cel suplementacji oraz indywidualne potrzeby organizmu.
Oto kilka rodzajów magnezu, które można wybrać:
- Cytrynian magnezu - łatwo wchłaniany i dobrze tolerowany przez organizm, często stosowany w celu łagodzenia bólu mięśni.
- Chelat magnezowy - bardzo dobrze przyswajalna forma magnezu, która jest łączona z aminokwasami, co ułatwia jego transport przez organizm.
- Magnez organiczny - magnez łączony z kwasami organicznymi, takimi jak kwas cytrynowy, mlekowy czy glukonianowy. Jest dobrze przyswajalny i łagodny dla żołądka.
- Magnez tlenek - tania forma magnezu, ale jest słabo wchłaniana przez organizm. Może powodować problemy żołądkowe i jelitowe.
- Magnez chlorek - łatwo przyswajalna forma magnezu, ale ma nieprzyjemny smak i może powodować problemy żołądkowe.
- Magnez siarczan - łatwo przyswajalna forma magnezu, ale może powodować biegunkę u niektórych osób.
- Magnez L-tearninian - łatwo przyswajalna forma magnezu, która dodatkowo zawiera aminokwas L-tearninę, która może pomóc w łagodzeniu objawów stresu i poprawie jakości snu.
- Jak wspomóc suplementacje ?
Oprócz suplementacji magnezem, istnieją również inne sposoby, które mogą pomóc w zwiększeniu jego poziomu w organizmie. Oto kilka wskazówek, jak wspomóc suplementację magnezem:
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w magnez - dobre źródła magnezu to m.in. orzechy, ziarna zbóż, kakao, zielone warzywa liściaste, awokado, banany, ryby i owoce morza.
- Unikaj żywności przetworzonej - żywność przetworzona jest często uboga w magnez i może nawet utrudniać jego wchłanianie.
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny - alkohol i kofeina mogą wpływać na wydalanie magnezu z organizmu.
- Unikaj stresu - stres może prowadzić do wydalania magnezu z organizmu, więc warto wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną - regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu magnezu w organizmie.
- Stosuj magnez w postaci kąpieli - kąpiele w soli magnezowej mogą pomóc w zwiększeniu poziomu magnezu w organizmie, ponieważ magnez może wchłonąć się przez skórę.
